Dos y no hacer: cómo comer hacia un corazón sano

Cuando se trata de asuntos del corazón, ¡se puede encontrar el secreto para mantener el tuyo fuerte y saludable donde menos lo esperas! (Sugerencia: ¡revise su refrigerador, despensa o lista de comestibles!) La incorporación de una dieta saludable para el corazón es clave para mantener su cuerpo y mente juvenil, y mantener una relación informada y equilibrada con los alimentos es esencial para nuestra vitalidad. En honor al Mes de la Salud del Corazón, hemos reunido esta lista infalible de DoS y No se debe hacer para ayudarlo a tomar decisiones positivas e informadas cuando se trata de la comida que pone en su cuerpo. Aquí encontrará consejos, recetas y productos complementarios que pueden soportar un corazón saludable y, por supuesto, una vida larga y feliz.

Los que no tienen

Primero, comencemos con las cosas que desea evitar para mantener sus trabajos cardiovasculares en condiciones de funcionamiento óptimas. Estos son los mejores elementos para evitar, junto con algunas alternativas saludables para aumentar su bienestar. Para un corazón sano, diga no a ...

1. Grasas trans y aceites hidrogenados:Si bien una vez se pensó que es el culpable de la obesidad y la mala salud cardíaca, la "grasa" en sí misma en realidad no causa obesidad y enfermedad cardíaca. La grasa es en realidad una fuente vital de energía para el cuerpo. Si bien las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son buenas para nosotros, las grasas trans de fabricación industrial y los aceites hidrogenados, que se encuentran en muchos alimentos procesados, fritos y rápidos, pueden tener efectos terribles en la salud en el cuerpo, especialmente el sistema cardiovascular. Según Harvard Health, por cada 2% de las calorías consumidas por grasas trans por día, aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca en un 23%. (1) Si te encanta la comida frita, pero quieres evitar la potencial angustia, ¡consigue una freidora de aire! El Kalorik 5.3 Quart Digital Air Fryer Pro XL Utiliza la potencia crujiente del aire caliente, en lugar de aceite, para cocinar las comidas a la perfección dorada en minutos.
   
   
2. Carbohidratos refinados:Para mantener su corazón en la mejor forma, es mejor limitar su consumo de carbohidratos refinados. Estos incluyen harina blanca, pasta, pan, arroz blanco y azúcar. Los carbohidratos refinados elevan los triglicéridos, el colesterol e insulina, lo que lo pone en mayor riesgo de problemas cardiovasculares. Si va a comer azúcar, opte por fuentes naturales como frutas, miel, agave o jarabe de arce. Al comer carbohidratos, busque granos enteros. Se digieren más lentamente y no causan un aumento en la insulina, lo que lo hace lleno por más tiempo y apoya un metabolismo saludable. Incluso puede ser creativo y disfrazar su carbohidrato estrella con una alternativa de verduras de bajo azúcar. Por ejemplo, use coliflor en lugar de arroz. Mira esto Coliflor arroz frito Receta para una idea de guarnición satisfactoria. ¡Con este resbaladizo arroz impostor, definitivamente no te perderás ese vicio!
   
   
3. Carne roja:Con la creciente evidencia contra el consumo de carne roja debido a su impacto negativo en la salud del corazón, cada vez más personas están recurriendo hacia fuentes de proteínas alternativas. La carne roja, especialmente la carne roja procesada, está llena de hierro hemo, grasas saturadas, sodio, nitratos y carcinógenos que se forman durante la cocción. Aunque es rico en proteínas y zinc, no tiene que comer carne roja para obtener estos nutrientes esenciales. Puede obtenerlos de aves de corral, peces, huevos, nueces e incluso algunas plantas. Para cambiar su carne roja para una alternativa más delgada, pruebe estos jugosos Kebabs de pollo a la parrilla mediterránea. O haz esto suculento Pechuga de pavo de romero. Para una opción de mariscos, consulte esto Salmón con costra de pistacho.

El hacer:

Ahora, vamos a echar un vistazo más de cerca a lo que hacer Quiere incorporar a su dieta. Estos consejos rápidos se asegurarán de que su cuerpo esté operando con el mejor combustible posible, para que pueda mantenerse en la mejor forma. Para mantener un corazón sano, di que sí a ...

Frutas vegetales

Una fuente excepcional de vitaminas y minerales, frutas y verduras contienen miles de fitoquímicos biológicamente activos que respaldan la función cardíaca sana. Muchos estudios han demostrado que las personas con dietas ricas en frutas y verduras tienen un riesgo significativamente menor de enfermedad cardiovascular. Hay muchas recetas fantásticas saludables para el corazón con estos deliciosos regalos de la Tierra, como estos Corazones crujientes de alcachofa fritos, este Ensalada de calabaza y castaña, o esto Chile de frijoles negros vegetarianos receta. O tratar Zanahorias caramelizadas de arce y Taza todo camote con salsa dulce y picante. 

¡Otra manera súper fácil de obtener su ingesta diaria es por batido! El Kalorik Blender Nutrition de 8 piezas Maximiza la extracción de nutrientes para crear brebajes de superalimentos que aumentan la vitalidad con todas sus frutas y verduras favoritas. Con las tazas para beber sobre la marcha, puede tomar un corazón a un corazón saludable en cualquier lugar, en cualquier momento.

Grasas saludables

Como se discutió anteriormente, la grasa en sí no es mala. Ciertas grasas son imprescindibles para la función básica de su cuerpo. Monoinsaturado y poliinsaturado son maravillosos para sus niveles de corazón y colesterol. También te hacen sentir más satisfecho después de las comidas, reduciendo el hambre y los antojos durante todo el día. Las fuentes de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas incluyen aceite de oliva, aguacate, nueces, semillas de girasol, semillas de calabaza y pescado graso como salmón, atún y trucha. Estos peces de agua fría son excelentes fuentes de ácidos grasos esenciales omega-3, ya que reducen el colesterol LDL y los triglicéridos y reducen la inflamación.

La mayoría de los estadounidenses no tienen suficiente de este nutriente esencial, así que asegúrese de que su ingesta Omega-3 no pase desapercibida. Este Salmón con lentejas y vinagreta de limón La receta le brinda las grasas omega-3 que necesita, además de una fuerte porción de legumbres saludables para el corazón. O hacer esto delicioso y satisfactorio Aguacate a la parrilla con camarones de lima de chile Receta para mejorar los niveles de colesterol. También puedes preparar tus propias mantequillas en el Kalorik 1400W licuadora de alta potencia, para incorporar grasas saludables en su dieta diaria. Agregue a los batidos o extienda sobre tostadas de grano integral para un impulso instantáneo amante del corazón.

Té

Otra forma de apoyar un corazón sano es a través de la bebida de té regular, el té verde y negro, especialmente. El té es rico en polifenoles, especialmente catequinas y epicatequinas. Estos poderosos antioxidantes naturales neutralizan oxidantes dañinos que pueden ser perjudiciales para su sistema cardiovascular. Un estudio de salud a largo plazo en el Revista Europea de Cardiología Preventiva Con los datos de más de 100k adultos mostraron que "en comparación con las personas que bebieron menos de tres tazas de té por semana, aquellos que bebieron más tenían un riesgo 20% menor de ataque cardíaco o un problema relacionado y un riesgo 22% menor para morir de corazón enfermedad." (2)

Beber más té es otra forma suave de apoyar un corazón sano. Para incorporar este ritual de manera más rigurosa en su estilo de vida, obtenga una tetera eléctrica. El Kalorik 1.7 L Hervidero rápido Hervidor eléctrico con LED azul hierve agua en una fracción del tiempo, por lo que puede agilizar su ritual de bebida de té.

Vino tinto

¡A veces encuentras beneficios donde menos los espera! El vino tinto está lleno de polifenoles saludables para el corazón, particularmente el resveratrol fitoquímico, un potente antioxidante y antiinflamatorio. Cuando se consume con moderación, el vino tinto puede soportar niveles de colesterol saludables. Los estudios no son concluyentes, y se deben hacer más investigación para determinar realmente los beneficios para la salud de resveratrol, pero observacionalmente, una copa de vino tinto con la cena podría tener algunas ventajas a favor de la corazón que valga la pena considerar. Comprar el Bar de vinos Kalorik ¡Colección para optimizar su experiencia en vino!